chleb razowy

Cześć Mam 14 lat i chcę schudnąć.Wiem,wiem co powiecie...jestem za mały na diety.Ale przecież dobra dieta powinna mi POMÓC a nie ZASZKODZIĆ. Nie mam ustalonej dokładnej diety,ale spróbuje wam napisać jak mógłby wyglądać mój dzień . Śniadanie-Płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami włoskimi. 2 śniadanie-Chleb razowy z masłem polędwicą [...]

[...] NT spróbuje zrobić HIT na rowerku stacjonarnym Mógłby mi ktoś to ocenić i powiedzieć po ile powtórzeń, i ewentualnie serii, bo nie jestem pewien czy to jest dobrze. Dietę dopiero zrobię, ale mam problem bo nie za bardzo dam rade jeść owsiankę rano i czy mógłbym jeść przed szkołą chleb razowy z jakimiś dodatkami? Z góry dziękuje za odpowiedzi.

[...] 2,4 0 oliwa 5 4,95 2 posiłek jajecznica 200 18 0 16 chleb razowy 200 10 90 2 szynka z indyka 15 2,55 0,15 przedtreningowy ryz biały 100 [...]

[...] diety : Nie A więc , zrobiłem dietkę i nie wiem czy nie przegiąłem w niej trochę. I posiłek 6:00-7:00 płatki owsiane+mleko;jajecznica z 2 jajek + pomidor w tym , chleb razowy +pomidor+akis chude mieso albo ser , zielona herbata bez cukru II posiłek ok10:30-szkoła jakiś owoc III posiłek-szkoła kanapka ser , sałata itp. IV posiłek - [...]

[...] wartościowy -moje posiłki opieraja sie głównie na ( ryz ,ziemniaki,owsianka,jaja,piers z kurcaka rozne rodzaje mięs,białko serwatkowe,tunczyk ,twarog,owoce , mleko,ryby,chleb razowy,siemie lniane ,nasiona ,omlety ,mleko. -trening to split 3 x w tyg Mam takie wrażenie że ludzie którzy sie miej staraja lepiej rosną dla przykłądu moj kolega [...]

[...] moja dieta: 1 posilek Tunczyk w oleju 35g platki owsiane 50g mleko 200ml oliwa z oliwek 20g B:24 T:35 W:43 kcal:578 2 posilek(w szkole, wiec pozostalbym przy kanapce ) chleb razowy ~100g tunczyk w oleju 35g nasiona slonecznika 50g B:27 T:26 W:57 kcal:575 w miedzyczasie 50g orzechow wloskich B:8 T:33 W:1 kcal:327 3 posilek(przed treningiem) [...]

Cześć Mam prośbę do was czy moglibyście ocenić dietę która zrobiłem. Mam 17 lat, 180cm, 71 kg i planuje chodzić 3x w tygodniu na siłowanie oraz do tego biegać w dni które nie ćwiczę na siłowni. Dieta ma 4 posiłki śniadanie, przed treningiem, po treningu oraz kolacja. Śniadanie Nazwa produktu kcal B W T Waga Chleb razowy 100% [...]

Jestem poczatkujacy! waże: 65 kg wzrost: 180 m Moim celem jest masa, przedstawiam wiec diete, czy moge sobie cos z niej odpuscic :) prosze o ocene... 6.30 - śniadanie • PŁATKI OWSIANE - 100g --może być jajecznica- 5 jaj • RODZYNKI - 30g • MLEKO 1,5% - 500ml • TUNCZYK W OLEJU - 50g • CHLEB RAZOWY - 80g • MARGARYNA - 20g 9:25 - dzwonek i [...]

[...] specjalistą dlatego proszę o wyrozumiałość w tej kwestii. Dzień treningowy. 1 posiłek -> 07:00 - 2 całe jaja, - 200ml mleka 3,2% - banan 2 posiłek -> 10:25 - 4 kawałki chleba razowego z szynką, pomidorem i sałatą 3 posiłek -> 13:15 - 2 kawałki chleba razowego z serem, pomidorem i sałatą, - kefir 0% tłuszczu 4 posiłek -> 16:00 - woreczek [...]

Witam Po zapoznaniu z świetnymi postami dotyczącymi odżywiania udało mi się wreszcie ułożyć dietkę. Na początek dane: Typ: ektomorfik Wiek: 20 lat Waga: 68kg Wzrost: 188cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3372kcal Białka: 110g Węgle:440 Tłuszcze:130g Rozpiska I Posiłek -Mleko 350ml B:10g W:16 T:12 -Musli 100g(głównie płatki owsiane+bakalie) B:7 W:65 [...]

Elo. Ulozylem nowa diete na mase. Mam 188 cm, 83kg (domasowane z 78kg). Jedyne co mi nie pasuje to te białko miedzy sniadaniem i obiadem, ale gosciu w sklepie mowil zebym koniecznie dal... Zapotrzebowanie: b: 166g, t: 107g, ww: 364g - 3089 kcal Sniadanie 6:40 Platki owsiane 50g Mleko laciate 300ml Oliwa z oliwek 5g Banan 120g + witaminki b: [...]

[...] jednak wystepuje w niej carbo ktorego ja nie mam. czym mozna zastapiac ten produkt? a tutaj dieta I Platki owsiane rodzynki orzechy włoskie mleko siemnie lniane II ryż /chleb razowy pierś / ryba oliwaz oliwek warzywa III Kasza / Makaron / ryż pierś / ryba / wołowina warzywa oliwa z oliwek Zaraz po silowni : Carbo 30 - 45 min od po [...]

Dzien dobry - jestem tu swiezym , nowym forumowiczem , pozdrowienia dla wszystkich z mojej strony , zycze wytrwalosci wszystkim w tym co robimy jak i rownierz sobie.... - Witam wszystkich...... Bardzo bym prosil o pomoc w diecie ktora ukladalem mozolnie , w ktorej na pewno jest sporo bledow , brakow . Za pomoc podziekuje nalezycie...... Wiek: 29 [...]

[...] i jem obiad + omega 3 i witaminy i mineraly 16-30 odzywka bialkowa,kawa 17-30 carbo bcaa kreatyna 18-19 trening 10 minut przed koncem carbo bcaa kreatyna 19-15 jajka 4szt chleb razowy lub platki owsiane potem drzemka do 22 22-15 odzywka bialkowa+ olej lnianiy lub oliwa z oliwek 01-00 cos co bylo pod reka w lodowce,tunczyk serek homo 04-00 [...]

[...] 100g pierś z kurczak 150g papryka 30g pomidor 50g Posiłek przed treningiem Mleko 200g płatki owsiane 50g banan cały rodzynki 20g po treningu Serek wiejski półtłusty 50g chleb razowy 2 kromki papryka lub pomidor Staram się zamieniać kurczaka z wołowiną lub z rybami(w piątek)i ryż z kaszą. Zastanawiam się czy stosować jakieś suple, ale nie [...]

[...] Dietę zmieniłem całkowicie z niezdrowych, tłustych fast foodów i w dodatku wpi.....lania na noc zmieniłem swoją dietę na piersi z kurczaka, mieszankę chińską, rybę chleb razowy, mleko z płatkami kukurydzianymi, staram się najpóźniej zjeść do 20 z 2 kromeczki razowego i serek ziarnisty. Maksymalnie ile jem to trzy posiłki dziennie, [...]

[...] czasu 2-3h. 1.Płatki owsiane z cornflakes (100gram w sumie) + 400ml mleka 2.Jogurt z owocami 3.100g ryż/kasza lub 500g ziemniaków + 150g mięsa 4.100g ryż/kasza lub 500g ziemniaków + 150g mięsa 5.100-200g Twaróg półtłusty + jakiś miód, chleb razowy + 100-200ml mleka. Czy jest sens takiego treningu, czy nie jest to przeciążanie organizmu?

[...] na mase 60kg * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo * III posiłek o Makaron 100g [...]

Witam trochę o sobie mam 16 lat na siłowni ćwiczę jakieś 3 miesiące ważę 60kg mam 173 cm wzrostu chciałbym przybrać masy mięśniowej oceń moją dietę i wyraź swoje zdanie. Pomóż poprawić, coś dodać,coś zmienić. Dzięki !!. 1.Posiłek Mleko 3,2% -460g(2 szklanki)=267kcal/biał-15g/tł-15g/ww-22. płatki owsiane - 100g(10 [...]

[...] ciała, -spokój i brak stresu, - produkty jak najmniej przetworzone (lepiej surowe niż gotowane, lepiej gotowane niż smażone). - produkty o wysokiej zawartości błonnika (chleb razowy, płatki zbożowe, warzywa). - bez węglowodanów prostych (cukier, glukoza, fruktoza ). - Staramy się zastępować tłuszcze zwierzęce - tłuszczami pochodzenia [...]